Las medidas de prevención frente al coronavirus son importantes pero también lo es tener un sistema inmune fuerte para, en caso de infección, poder vencer al virus con más fuerza.
“La práctica de ejercicio regular de ejercicio físico y tener una alimentación sana y equilibrada son dos medidas que se pueden adoptar y que afectan positivamente al sistema inmunológico”, explica a CuídatePlus, Ángel Durántez, pionero en España de la Age Management Medicine, licenciado en Medicina y Cirugía por la Universidad Autónoma de Madrid y que acaba de publicar en La Esfera de los Libros Joven a los 100.
En concreto, en lo que respecta a la actividad física, “una sola sesión de ejercicio produce una inmunodepresión transitoria y fortalece el sistema inmunitario". En cuanto a la alimentación sana, el experto aconseja un aumento de vitamina D y ácidos Omega 3, que, asegura, tienen una repercusión positiva. “La idea es que cuanto más fuertes estemos, mejor preparados estaremos para vencer a cualquier tipo de infección”, explica el experto.
En su libro, Durántez pretende dar a conocer e introducir en la sociedad “un nuevo concepto médico que trasciende la medicina reactiva para curar enfermos y que se centra en una medicina de prevención”. Según este nuevo concepto, el paciente no es un enfermo si no un usuario, sano, y en su cuidado no sólo participa el médico, sino otros muchos profesionales como entrenadores deportivos, nutricionistas o psicólogos, todos ellos con el fin último de potenciar la salud.
Entre los consejos que ofrece Durántez para mejorar la salud en general y llegar a vivir 100 años joven, están tres fundamentales: Tener una actitud positiva, hacer ejercicio y mejorar la alimentación. “La actitud positiva ante la vida es fundamental, aunque hoy por hoy es una de las cosas más difíciles de conseguir. Tener una actitud positiva para abstraerse de las preocupaciones o de las cosas que nos afligen es complicado pero se puede conseguir y es clave que la gente pare, reflexione y vean la vida positivamente”. Su consejos es “abstraerse de los miedos y poner en valor que vivimos en un gran país”.
La actividad física es el segundo de los pilares que destaca el experto. “Tenemos que movernos mucho más de lo que lo hacemos”, advierte. El experto recuerda que hay unos mínimos establecidos por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y que serían la base: “Cinco paseos semanales de, al menos, 30 minutos cada uno, a una velocidad que nos permita hablar pero con la respiración entrecortada, es decir, a paso ligero”.
En el libro, Durántez insiste en la idea de que “el ejercicio físico es la polipíldora más barata del mundo” e insiste en que “si la gente hiciera ejercicio, el uso de medicamentos tan frecuentes como antidepresivos, hipocolesterolemiantes, antihipertensivos, ansiolíticos, hipnóticos o hipoglucemiantes se reduciría significativamente”. El problema, lamenta, es que “actualmente la gente prefiere tomar una pastilla antes que moverse y eso hay que cambiarlo”.
Por ello, propone empezar con los mínimos de la OMS e ir incrementando esta actividad al resto de acciones que hacemos diariamente e incluir, además, dos sesiones de tonificación a la semana, siempre que sea posible.
Otro de sus consejos es “ser más activos en el trabajo”. Si éste es sedentario, aconseja levantarse media hora antes para hacer una tabla de ejercicios o hacerlo cada cierto tiempo si estamos mucho tiempo sentados en el trabajo. También aconseja “hacer estiramientos o apuntarse a alguna clase colectiva, para compensar las horas de sedentarismo en el trabajo”. Son pequeños cambios que mejoran mucho.
Joanna Guillén Valera. "Cuidate Plus"
